PRIJAVA ZA BESPLATNE PROGRAME VJEŽBANJA

Sudjelovanjem u projektu „Getfit4free“sudionici će imati mogućnost besplatno trenirati i vježbati pod stručnim nadzorom voditelja kineziologa te će dobiti kvalitetniju sliku o stanju svog organizma, a u konačnici će naučiti na koji način i koliko vježbati.

Građani mogu izabrati sljedeće programe i lokacije vježbanja:

Kružni program vježbanja

Vježbe se izvode određenim redoslijedom, s ciljem aktivacije svih većih mišićnih skupina. Specifičnim vježbama utječe se na razvoj snage i jakosti te poboljšanje stabilnosti cijelog trupa. Vježbe se izvode uz vanjsko opterećenje koje mogu predstavljati npr. bućice, trake i neki drugi dostupni rekviziti. Intenzitet vježbanja progresivno se povećava, a sukladno tome i vježbe se izvode od jednostavnijih prema kompleksnijim.

Kardio program vježbanja

Vježbanje se provodi na trenažerima u teretani (npr. traka za trčanje, bicikl ergometar, veslački ergometar, eliptical…). Cilj ovog programa je razvoj funkcionalnog kapaciteta (dominantno aerobnih sposobnosti), odnosno razvoj kardiorespiratornog sustava osobe te redukcija potkožnog masnog tkiva. Praćenje opterećenja tijekom treninga vrši se putem monitora frekvencije srca.

LOKACIJE:

• XXL fitness centar (Zagrebački Velesajam)
• Dvorana fitness centar  (Kuzminečka 10A)
• Play fitness centar (Gradišćanska ulica 36)

Program nordijskog hodanja

Treningom nordijskog hodanja aktiviraju se razne mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela te se razvijaju aerobni kapaciteti. Korištenjem štapova moguće je povećati intenzitet vježbanja, a da pritom nema negativnog utjecaja na mišićno-koštani sustav prethodno tjelesno neaktivnih osoba. Praćenje opterećenja tijekom treninga vrši se putem monitora frekvencije srca. Polaznici će dobiti na korištenje štapove za nordijsko hodanje.

LOKACIJE:

• Bundek
• Jarun
• Maksimir

Svi građani koji se žele prijaviti za besplatno vježbanje moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

• biti u rasponu od 35-65 godina;

• slaba ili nikakva tjelesna aktivnost u proteklih 5 godina;

• prekomjerna tjelesna masa

U prijavi je potrebno navesti:
• ime i prezime, datum rođenja
• tjelesnu visinu / tjelesnu masu
• tjelesnu aktivnost u proteklih pet godina
• kronične bolesti od kojih eventualno bolujete
• eventualne poteškoće lokomotornog sustava

• kontakt broj

Prijave su otvorene do 12. rujna 2021.godine te se šalju na mail adresu: prijave.getfit4free@kif.hr

S obzirom na ograničene kapacitete, nakon završetka prijava provest će se selekcija svih prijavljenih građana temeljem koje će biti odabrani sudionici za inicijalno testiranje. Povratnu informaciju o tome jeste li odabrani za sudjelovanje dobit ćete putem maila.

Inicijalno testiranje preduvjet je za sudjelovanje u projektu i predviđeno je za 18. i 19. rujna 2021. godine, a provodit će se na Kineziološkom fakultetu (Horvaćanski zavoj 15).

Početak treninga predviđen je za 20. rujna 2021. godine.

Inicijalno testiranje provodit će se u skladu s epidemiološkom situacijom i uputama dobivenim od nadležnih institucija.

Getfit4free tim