⁠⁠⁠GetFit
4
Free
Projekt provodi Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu uz pokroviteljstvo Grada Zagreba i Gradskog ureda za zdravstvo

#ostanidoma i vježbaj uz getfit4free tim :)

Naziv: Statička pozicija puzanja- podizanje noge Cilj: povećanje stabilnosti trupa Broj ponavljanja: 3 x 8 ponavljanja (svaka noga) odmor između serija 60 sekundiGreške: tijelo nije ravno (kukovi su u niskoj ili visokoj poziciji), prilikom podizanja noge trup se rotira, mišići trbuha su opušteni, Naziv: Jednonožni mali most + loptaCilj: aktivacija mišića stražnjice i unutarnje strane

Prvi tromjesečni ciklus vježbanja je u tijeku!

Svi polaznici redovito treniraju, a napredak je vidljiv već nakon prvih par tjedana kontinuiranog tjelesnog vježbanja. Nadamo se da je to samo prvi korak u promjeni životnih navika naših građana. 😊 Također, ovim putem podsjećamo da svi zainteresirani mogu poslati prijavu za sljedeći ciklus vježbanja.

Početak programa

Obavještavamo vas da je uspješno provedena selekcija i početno testiranje putem kojeg su izabrani polaznici projekta GETFIT4FREE.

Završetak prijava

Ovim putem obavještavamo da su završile prijave za prvi tromjesecni ciklus besplatnih programa vježbanja u sklopu Getfit4free projekta. U tijeku je selekcija potencijalnih sudionika te će svi prijavljeni biti pravovremeno obaviješteni o tome jesu li odabrani za sudjelovanje. Svi prijavljeni građani koji zadovoljavaju uvjete, a zbog ograničenih kapaciteta neće biti odabrani bit će na listi

Trajanje prijava

Ovim putem obavještavamo sve zainteresirane građane kako će prijave za prvi tromjesečni ciklus besplatnih programa vježbanja završiti u petak 7. veljače 2020.godine. Nakon toga napravit će se selekcija potencijalnih sudionika te će svi prijavljeni biti pravovremeno obaviješteni o tome jesu li odabrani za sudjelovanje. Svi prijavljeni građani koji zadovoljavaju uvjete, a zbog ograničenih kapaciteta neće

Podizanje bokova

Vježba za razvoj jakosti glutealne regije. OPIS VJEŽBE: Osoba se nalazi u ležećem položaju, koljena su pod 90°. Opterećenje se drži na bokovima. Izvodi se podizanje i spuštanje bokova s opterećenjem. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 10 ponavljanja. OLAKŠANA VERZIJA: Vježba se izvodi bez vanjskog opterećenja. NAPOMENA: Prilagodite opterećenje s obzirom na svoje mogućnosti.

Iskoraci

Vježba za razvoj repetitivne snage donjih ekstremiteta. OPIS VJEŽBE: Osoba se nalazi u uspravnom položaju. Naizmjenično se izvode iskoraci sa naglaskom na stabilnost trupa. Paziti da koljeno ne prelazi razinu prstiju. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 12 ponavljanja (6x svaka noga).

Prijave

Svi građani koji se žele prijaviti za vježbanje moraju ispunjavati sljedeće uvjete: • biti u rasponu od 35-65 godina; • slaba ili nikakva tjelesna aktivnost u proteklih 5 godina; • prekomjerna tjelesna masa U prijavi je potrebno navesti: • ime i prezime, datum rođenja • tjelesnu visinu / tjelesnu masu • tjelesnu aktivnost u proteklih

Plank – doticanje ramena

Vježba za razvoj jakosti trupa. OPIS VJEŽBE: Osoba zauzme položaj prednjeg upora osloncem na dlanove i prste stopala, potpuno opruženim tijelom, glava u produžetku kralježnice. Nakon zauzimanja početnog položaja, osoba izvodi naizmjenično doticanje suprotnog ramena pritom ne narušavajući stabilni položaj. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 10 ponavljanja (5x svaka ruka) OLAKŠANA VARIJANTA VJEŽBE: U slučaju

Uvinuće u ležanju na trbuhu

Vježba za jačanje mišića leđa. OPIS VJEŽBE: Osoba zauzima položaj ležeći na prsima, dlanovi se nalaze na potiljku. Zadatak je izvoditi kontrolirano podizanje gornjeg dijela trupa. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 8 ponavljanja.