⁠⁠⁠GetFit
4
Free
Projekt provodi Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu uz pokroviteljstvo Grada Zagreba i Gradskog ureda za zdravstvo

Iskoraci

Vježba za razvoj repetitivne snage donjih ekstremiteta. OPIS VJEŽBE: Osoba se nalazi u uspravnom položaju. Naizmjenično se izvode iskoraci sa naglaskom na stabilnost trupa. Paziti da koljeno ne prelazi razinu prstiju. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 12 ponavljanja (6x svaka noga).

Prijave

Svi građani koji se žele prijaviti za vježbanje moraju ispunjavati sljedeće uvjete: • biti u rasponu od 35-65 godina; • slaba ili nikakva tjelesna aktivnost u proteklih 5 godina; • prekomjerna tjelesna masa U prijavi je potrebno navesti: • ime i prezime, datum rođenja • tjelesnu visinu / tjelesnu masu • tjelesnu aktivnost u proteklih

Plank – doticanje ramena

Vježba za razvoj jakosti trupa. OPIS VJEŽBE: Osoba zauzme položaj prednjeg upora osloncem na dlanove i prste stopala, potpuno opruženim tijelom, glava u produžetku kralježnice. Nakon zauzimanja početnog položaja, osoba izvodi naizmjenično doticanje suprotnog ramena pritom ne narušavajući stabilni položaj. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 10 ponavljanja (5x svaka ruka) OLAKŠANA VARIJANTA VJEŽBE: U slučaju

Uvinuće u ležanju na trbuhu

Vježba za jačanje mišića leđa. OPIS VJEŽBE: Osoba zauzima položaj ležeći na prsima, dlanovi se nalaze na potiljku. Zadatak je izvoditi kontrolirano podizanje gornjeg dijela trupa. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 8 ponavljanja.

Predručenja s bučicama

Vježba za razvoj snage mišića ruku i ramena. OPIS VJEŽBE: Osoba se nalazi u stojećem položaju, držeći bučice u rukama. Kontroliranim pokretima izvodi se predručenje do visine ramena. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 8 ponavljanja NAPOMENA: prilagodite opterećenje s obzirom na svoje mogućnosti.

Kruženje utegom oko glave

Vježba za razvoj snage mišića ruku i ramena. OPIS VJEŽBE: Osoba se nalazi u stojećem položaju, držeći girju/bučicu objema rukama. Kontroliranim pokretima izvodi se kruženje spravom oko glave. Potrebno je zadržati stabilan položaj. BROJ PONAVLJANJA: 3 serije po 16 kruženja (8x svaka strana) NAPOMENA: prilagodite opterećenje s obzirom na svoje mogućnosti.

Prijave

Poštovani, uskoro će biti omogućene prijave za novi ciklus vježbanja u sklopu Getfit4free projekta.

Blog

Dobrodošli na blog. Ovdje će biti dostupni savjeti za svakodnevno tjelesno vježbanje zajedno s jednostavnim vježbama za primjenu kod kuće.

Getfit4free

Sudjelovanjem u navedenom projektu sudionici će imati mogućnost besplatno trenirati i vježbati u kontroliranim uvjetima rada pod stručnim nadzorom voditelja kineziologa te će dobiti kvalitetniju sliku o stanju svog organizma, a u konačnici će naučiti na koji način i koliko vježbati. Sudionici programa vježbanja trebaju ispunjavati sljedeće kriterije: • biti u rasponu od 35-65 godina;

Programi vježbanja

Ispitanici koji se odluče sudjelovati u projektu moći će odabrati između indoor i outdoor programa vježbanja. Indoor programi provode se 2 puta tjedno po sat vremena te ispitanici mogu odabrati kardio ili kružni program vježbanja. Outdoor program (nordijsko hodanje) vježbanja također će se provoditi 2 puta tjedno. U razdoblju trajanja pojedinog ciklusa vježbanja od 3